Network
CERDIK INDONESIA - Susah tidur di malam hari merupakan masalah yang banyak dialami oleh setiap orang di dunia.
Banyak orang yang mengklaim diri mereka mengalami insomnia karena kesulitan tidur di malam hari.
Insomnia sendiri memang merupakan sebuah gangguan kesehatan yang mana penderitanya mengalami susah tidur atau susah merasakan tidur yang berkualitas.
Namun, tidak semua susah tidur merupakan Insomnia. Karena Insomnia harus dipastikan oleh tim medis atau dokter yang memiliki kapabilitas di bidang tersebut.
Baca Juga: Menu Sarapan untuk Diet Terbaik, Terbukti Dapat Menurunkan Berat Badan Secara Efektif
Daripada kamu sibuk mendiagnosis dirimu mengidap insomnia alangkah lebih baik jika kamu pahami terlebih dahulu penyebab susah tidur di malam hari.
Dan berikut adalah penyebab susah tidur di malam hari:
1. Lingkungan
Lingkungan merupakan faktor yang sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur mulai dari fase mengantuk, tidur, hingga bangun dari tidur.
Jika kamu berada dalam lingkungan yang tidak mendukung untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, maka kamu bisa mencoba untuk membuat lingkungan yang lebih baik dan nyaman bagi kamu.
Contohnya kamu bisa membuat suasana kamar yang rapih dan bersih sebelum kamu tidur. Itu akan membuat kamu lebih merasa nyaman untuk beristirahat dan tentunya akan memperbaiki mood kamu.
Namun, jika lingkungan yang menghambat kamu tidur itu berasal dari luar dan tidak bisa kamu atasi sendiri maka kamu bisa meninggalkan lingkungan tersebut.
Contohnya seperti jika kamu sedang berada di kamar bersama teman-teman kamu yang sedang begadang maka kamu akan kesulitan untuk tidur.
Kamu bisa pindah kamar atau mencari posisi tidur yang tidak berdekatan dengan orang-orang yang sedang begadang tersebut.
2. Pola hidup
Manusia secara alamiah membutuhkan waktu tidur di malam hari. Namun, banyak dari mereka yang malah menggunakan waktu malam untuk beraktivitas atau bahkan untuk menghabiskan waktu yang tidak penting.
Beberapa contoh diantaranya adalah bermain game, menonton, mengerjakan tugas, bekerja, dan lain sebagainya.
Kamu bisa memperbaiki pola hidup kamu terlebih dahulu jika ingin mudah tidur dan mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Karena ketika kita melakukan aktivitas di malam hari maka akan memancing kinerja otak untuk terus bekerja dan fokus dalam melakukan aktivitas tersebut.
Hal tersebut malah akan membuat kamu susah tidur karena otak terlanjur aktif untuk melakukan tugasnya.
Oleh karena itu pastikan kamu sudah tidak memiliki aktivitas yang berat di malam hari agar otak dan tubuh kamu dapat fokus untuk beristirahat.
3. Konsumsi kafein berlebih
Kafein memang merupakan kandungan yang bermanfaat untuk meningkatkan stamina dan fokus manusia agar tidak mengantuk.
Namun, jika kafein dikonsumsi berlebihan maka akan berdampak buruk pada tubuh dan kualitas tidur.
Oleh karena itu cobalah dari sekarang untuk membatasi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung banyak kafein seperti kopi, minuman bersoda, teh, minuman berenergi, coklat wafer, kacang-kacangan, dll.
4. Bermain HP sebelum tidur
Banyak orang yang sebelum tidur masih menggunakan handphone mereka untuk sekedar chatting, bermain media sosial, menonton youtube, dsb.
Padahal kebiasaan bermain handphone sebelum tidur justru akan membuat kita semakin sulit tidur.
Hal tersebut dikarenakan dalam handphone kita biasanya digunakan untuk melakukan sesuatu yang menarik perhatian.
Contohnya adalah dengan bermain media sosial berupa instagram ataupun tik tok. Aplikasi tersebut memang dirancang untuk membuat penggunanya nyaman dan ketagihan untuk selalu bermain media sosial tersebut.
Padahal semakin kita tertarik dengan berselancara di media sosial maka akan menghambat juga rasa kantuk untuk tidur.
Oleh karena itu pastikan tidak menggunakan handphone setidaknya 30 menit sebelum tidur agar tubuh dan otak dapat benar-benar mendapatkan momen istirahat yang efektif.
4. Konsumsi obat-obatan
Konsumsi obat-obatan tertentu dapat menyebabkan kesulitan tidur di malam hari.
Contoh obat-obatan yang dapat mengganggu proses tidur adalah seperti obat asma, darah tinggi, dan obat-obatan lainnya.
Dibanding kamu mengonsumsi obat tersebut alangkah lebih baik kamu mengobati penyakitmu dengan melakukan pola hidup dan pola makan yang sehat.***
