Network
CerdikIndonesia - Gangguan tidur atau insomnia sering kita temukan, bisa diakibatkan mulai dari kebiasaan buruk menunda jam tidur yang terus berulang karena asik berselancar di sosial media hingga penundaan jam tidur karena asik berkumpul bersama teman.
Satu contoh yang paling kita sadari besar dampaknya adalah dari overthingking atau banyaknya hal yang datang secara bergantian dan tiba-tiba saat kita mulai akan tidur.
Saat moment itu terjadi, kita mulai kesulitan untuk tertidur sebab kita sulit menemukan titik rileks untuk mulai mengistirahatkan otak. Yang mana secara tidak disadari otak telah mengirim sinyal dan merangsang sistem pada tubuh untuk terus beraktivitas di malam hari.
Ada beberapa tips yang bisa anda lakukan agar perlahan terlepas daru insomnia.
- Pertahankan jam tidur yang teratur
Buat jam tidur yang teratur. Jika hari ini anda tidur dibawah jam 22.00 PM lalu anda bangun jam 05.00 AM, usahakan jam tidur itu anda ulangi pada malam berikutnya. Dengan melakukan metode ini secara berulang, anda akan membentuk suatu kebiasaan yang mana itu akan membantu memberikan sinyal otomatis pada tubuh untuk segera bersiap-siap tidur. - Jauhi computer atau smartphone
Menjauhkan diri dari aktivitas memainkan handphone bisa membantu agar terhindar dari gangguan insomnia. Sebab, produksi melatonin di tubuh akan berkurang karena paparan cahaya biru dari layar gadget. Kurangnya melatonin ini akan membuat tubuh menjadi lebih sulit untuk tidur yang mampu merusak siklus tidur yang baik.
Baca Juga: Megabintang Manchester United Rangkai Kata-Kata Manis Saat Ulang Tahun Ibundanya : Ibu Terbaik Di Dunia - Cipatakan suasana kamar yang nyaman
Menciptakan suasana kamar yang tenang bisa membantu proses tidur lebih cepat. Tempat tidur yang bersih dan rapih bisa membantu tubuh untuk rileks. Selain itu, dengan menghindari suara berisik saat akan tidur bisa membantu proses tubuh untuk beristirahat. - Berolahraga
Rutin berolahraga. Dengan olahraga, akan mampu membantu agar otot terlepas dari ketegangan yang dirasa. Dengan begitu, anda bisa terlelap pada malam hari dan stress yang menyarangpun bisa sedikit demi sedikit berkurang.
Baca Juga: Jadwal Bola Di Laga ke-20, Barca dan Atletico Madrid Ambil Peluang untuk Terus Saingi Real Madrid - Pijat
Memberikan terapi pijat sangat bermanfaat bagi pengidap insomnia. Selain memberikan efek relaksasi pada tubuh, dengan memberikan terapi pijat juga mampu mengurangi nyeri di tubuh, kecemasan, dan depresi.
