Inilah Menu Sehat dan Pantangan untuk Penderita Diabetes

CERDIK INDONESIA - Penyakit diabetes, atau sering disebut sebagai kencing manis, saat ini menjadi isu yang memprihatinkan hampir seluruh masyarakat di Indonesia.

Bagi individu yang terkena penyakit ini, penting untuk diingat bahwa hal ini bukanlah hambatan untuk menjaga berat badan ideal melalui program diet.

Namun, ada sejumlah aspek penting yang perlu diperhatikan oleh penderita diabetes yang sedang menjalani program penurunan berat badan.

Baca Juga: Inilah Hubungan Antara Diabetes dengan Penyakit Jantung

Berikut ini, penjelasan menyediakan informasi tentang menu sehat, larangan makanan, dan prinsip diet sehat bagi mereka yang mengidap diabetes.

Menu Diet Sehat untuk Penderita Diabetes:

1. Daging segar tanpa lemak.
2. Kacang-kacangan yang dapat disajikan dengan cara ditumis, dikukus, atau sebagai bahan sup.
3. Jenis ikan apapun yang memiliki kandungan gizi yang baik.
4. Sayuran, seperti bayam dan brokoli, yang sebaiknya dimasak dengan cara dikukus, dipanggang, atau direbus.
5. Makanan yang berasal dari biji-bijian untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat kompleks.
6. Buah-buahan, yang dapat diolah menjadi jus tanpa perlu menambahkan gula.
7. Produk susu, terutama yoghurt rendah lemak tanpa tambahan pemanis.

Baca Juga: 4 Makanan Pengganti Nasi Putih untuk Program Diet yang Sehat dan Enak

Pantangan Makanan Bagi Penderita Diabetes:

1. Makanan yang mengandung gula sederhana seperti es krim, kue-kue, permen, dan lain sebagainya.
2. Makanan yang tinggi garam.
3. Makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi, seperti daging olahan seperti sosis, burger, hotdog, mentega, dan lain-lain.
4. Makanan manis.
5. Camilan berupa buah kering.

Cara Diet bagi Penderita Diabetes

Menurut saran dari website resmi Kementerian Kesehatan RI, berikut adalah prinsip-prinsip diet yang dianjurkan bagi penderita diabetes:

1. Konsumsi lebih banyak makanan yang mengandung omega-3, yang memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama kesehatan jantung. Minyak ikan dapat menjadi sumber omega-3 yang baik dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Omega-3 dapat ditemukan dalam berbagai jenis ikan seperti salmon dan tuna.

2. Tidak boleh melewatkan sarapan, karena sarapan di pagi hari memberikan energi yang cukup untuk beraktivitas. Penderita diabetes sebaiknya tidak sering melewatkan waktu sarapan karena hal ini dapat membantu mengurangi nafsu makan berlebih saat makan siang dan membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali.

3. Konsumsi makanan tinggi serat dan karbohidrat kompleks. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan serat merupakan nutrisi yang penting bagi penderita diabetes karena mereka dapat mempengaruhi pengolahan makanan dalam tubuh. Semakin efisien pencernaan, semakin stabil kadar gula darah.

4. Makan secara teratur adalah hal yang penting. Penderita diabetes harus memperhatikan jadwal makan mereka agar dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil dan menghindari kondisi diabetes yang semakin parah.

5. Berimbanglah dalam menjalani aktivitas fisik sehari-hari dengan olahraga. Diet sehat bagi penderita diabetes tidak hanya tentang makanan, tetapi juga melibatkan aktivitas fisik. Olahraga membantu mengontrol kadar gula darah dengan meningkatkan respons tubuh terhadap insulin. Jenis olahraga yang disarankan untuk penderita diabetes termasuk berjalan kaki, berlari, bersepeda, dan aktivitas fisik lainnya. Olahraga sebaiknya dilakukan secara teratur, minimal satu hingga beberapa kali seminggu.

Baca Juga: Perempuan Wajib Tahu! Ini dia 5 Makanan yang dapat Naikkan Mood Selama Menstruasi

Dalam rangka mencapai kesehatan yang lebih baik, perlu untuk mengikuti pedoman-pedoman ini dengan ketat dan selalu berkonsultasi dengan profesional medis.