CERDIK INDONESIA - Dalam menjalankan program diet banyak hal yang harus diperhatikan termasuk menu sarapan pagi yang cocok untuk menurunkan berat badan.
Sarapan sendiri memang memiliki peran yang penting dalam menurunkan berat badan.
Melansir berbagai sumber, ada beberapa penelitian yang membuktikan manfaat sarapan untuk menurunkan berat badan.
Baca Juga: Tips Mengatasi Kelelahan Saat Bekerja di Kantor atau Work From Office (WFO)
Berikut beberapa rekomendasi menu sarapan untuk menurunkan berat badan.
1. Menghindari makanan dengan karbohidrat tinggi
Makanan yang mengandung karbohidrat akan berguna untuk memberikan energi kepada tubuh. Mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi untuk sarapan bisa membuat cepat lapar sehingga diet gagal dilakukan.
Makanan yang memiliki karbohidrat tinggi diantaranya seperti jagung, kacang-kacangan, dan nasi merah.
Untuk menanggulanginya, kamu dapat memilih menu sarapan yang tinggi serat dan protein seperti oatmeal, sereal, atau telur rebus.
Baca Juga: Mengenal Me Time: Pengertian, Tujuan, dan Manfaat yang Tak Terduga
2. Menghindari makanan atau minuman mengandung banyak gula
Makanan atau minuman yang manis juga tidak disarankan untuk dikonsumsi ketika sarapan. Beberapa makanan, seperti donat, muffin, jus jeruk, hingga kopi dengan krimer tidak disarankan untuk menu sarapan.
Anda dapat mengganti makanan yang mengandung banyak gula dengan roti tawar dan infused water.
3. Memilih makanan tinggi protein
Makanan yang mengandung protein tinggi bisa membantu menurunkan berat badan, khususnya jika dikonsumsi ketika sarapan.
Penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi protein bisa menurunkan berat badan. Contoh makanan yang memiliki tinggi protein yakni telur rebus, keju, dan beberapa sayuran hijau seperti bayam dan kubis.
Baca Juga: 7 Cara Mengatasi Kulit yang Kusam Dengan Bahan Alami, Berikut Ulasannya
4. Berfokus pada makanan tinggi serat
Memilih makanan yang tinggi serat untuk sarapan juga direkomendasikan. Penelitian menunjukkan makanan tinggi serat berguna menurunkan berat badan dan mengurangi gejala risiko diabetes.
Beberapa menu makanan yang tinggi serat diantaranya smoothie buah, sandwich roti gandum, dan yogurt parfait.***