Network
2. Konsumsi makanan dengan protein tinggi
Meningkatkan asupan makanan berprotein tinggi dapat meminimalkan risiko kehilangan otot. Konsentrasi pada makanan kaya protein daripada berfokus pada jumlah protein tertentu.
3. Sertakan protein dalam tiga kali makan
Seimbangkan asupan protein seperti telur dadar, keju feta, atau seporsi daging, sepanjang hari dalam tiga kali makan agar dapat meningkatkan sintesis protein dalam otot.
Protein sebanyak 30 gram dibagikan secara acak dengan porsi 11 gram saat sarapan, 16 gram saat makan siang, dan 63 gram saat makan malam.
4. Makan buah delima
Buah delima mengandung molekul asam ellagic yang dapat membantu menjaga hilangnya otot.
Baca Juga: Berikut Resep Nugget Geprek Sambal Bajak Ala Chef Arnold
Di usus, asam ellagic diubah oleh mikroba menjadi urolithin A, yang memungkinkan sel-sel otot untuk melindungi diri dari mitokondria disfungsional yang terkait dengan usia.***
