Network
CERDIK INDONESIA- Vitamin D dalam sinar matahari baik untuk tubuh dan pikiran, serta memperbaiki kondisi seperti kelemahan otot.
Aktivitas berjemur sinar matahari pagi selama 15 menit tanpa tabir surya dapat menyalakan mesin pembuat vitamin D di tubuh dan mencegah pengecilan otot.
Lakukan hal ini yang dapat membantu memaksimalkan massa otot kamu:
1. Lakukan angkat beban secara teratur
Latihan ketahanan seperti angkat beban dapat mempertahankan dan meremajakan otot.
Angkat beban sebanyak delapan sampai 12 kali, jika telah mampu lebih dari 12 kali untuk gerakan tertentu, tingkatkan jumlahnya.
Fokuskan pada seluruh tubuh, seperti lengan, dada, punggung, kaki, dan perut, serta jangan mengesampingkan kelas membangun kekuatan seperti yoga dan Pilates.
Baca Juga: Perut Kamu Buncit? Berikut 5 Tips Mengatasi Perut yang Buncit, Simak Ulasan Berikut
2. Konsumsi makanan dengan protein tinggi
Meningkatkan asupan makanan berprotein tinggi dapat meminimalkan risiko kehilangan otot. Konsentrasi pada makanan kaya protein daripada berfokus pada jumlah protein tertentu.
3. Sertakan protein dalam tiga kali makan
Seimbangkan asupan protein seperti telur dadar, keju feta, atau seporsi daging, sepanjang hari dalam tiga kali makan agar dapat meningkatkan sintesis protein dalam otot.
Protein sebanyak 30 gram dibagikan secara acak dengan porsi 11 gram saat sarapan, 16 gram saat makan siang, dan 63 gram saat makan malam.
4. Makan buah delima
Buah delima mengandung molekul asam ellagic yang dapat membantu menjaga hilangnya otot.
Baca Juga: Berikut Resep Nugget Geprek Sambal Bajak Ala Chef Arnold
Di usus, asam ellagic diubah oleh mikroba menjadi urolithin A, yang memungkinkan sel-sel otot untuk melindungi diri dari mitokondria disfungsional yang terkait dengan usia.***
