CERDIK INDONESIA — Saat mengalami menstruasi, perempuan seringkali merasakan perubahan mood yang drastis dan tidak terduga.

 

Meskipun ini adalah bagian normal dari siklus menstruasi, beberapa makanan dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi ketidaknyamanan yang terkait dengan periode ini.

Berikut ini adalah 5 makanan yang dapat naikka mood selama menstruasi berlangsung.

Baca Juga: 6 Tips Olahraga Ringan untuk Wanita Saat Menstruasi

1. Dark Chocolate (Cokelat Hitam):

Cokelat hitam yang kaya akan kakao mengandung senyawa alami yang dikenal sebagai feniletilamin (PEA).

PEA meningkatkan pelepasan endorfin di otak, yang bertanggung jawab untuk meningkatkan perasaan bahagia dan meredakan rasa sakit.

Pilih cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.

 Baca Juga: Sudah Tahu? Ternyata Ini dia 5 Penyebab Nyeri Saat Haid

2. Alpukat:

Alpukat kaya akan lemak sehat dan merupakan sumber asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 telah terbukti dapat meningkatkan mood dan mengurangi peradangan dalam tubuh.

Alpukat juga mengandung vitamin B6 dan magnesium, yang dapat membantu mengurangi gejala PMS seperti perasaan cemas dan kelelahan.

 Baca Juga: Sudah Terbukti, Ini dia 5 Ramuan Herbal untuk Mengurangi Nyeri Haid

3. Pisang:

Pisang adalah buah yang kaya akan triptofan, yaitu asam amino esensial yang digunakan tubuh untuk menghasilkan serotonin.

Serotonin adalah neurotransmitter yang terkait dengan perasaan bahagia dan kesejahteraan. Mengonsumsi pisang selama menstruasi dapat meningkatkan produksi serotonin dan membantu meningkatkan mood.

 

 

4. Kacang-kacangan:

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang Brazil mengandung asam lemak omega-3, magnesium, dan triptofan.

Asam lemak omega-3 membantu mengurangi peradangan, magnesium membantu mengendurkan otot-otot yang tegang, sementara triptofan meningkatkan produksi serotonin.

Kombinasi nutrisi ini dapat membantu meningkatkan mood selama menstruasi.

 Baca Juga: Alami Nyeri Saat Haid? Lakukan 7 Cara Efektif Ini untuk Mengurangi Sakitnya

5. Sayuran Berdaun Hijau Gelap:

Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung zat besi yang penting untuk produksi sel darah merah dan transportasi oksigen ke seluruh tubuh.

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang dapat memperburuk gejala menstruasi seperti kelelahan dan perubahan mood.

Pastikan untuk memasukkan sayuran berdaun hijau gelap ke dalam diet Anda selama menstruasi.

***