Network
CERDIKINDONESIA - Insomnia (susah tidur) adalah kondisi dimana seseorang kesulitan dalam tidurnya. Gangguan tidur ini membuat si penderita tak memiliki kualitas tidur yang dibutuhkan tubuh.
Masalah kesulitan tidur ini terjadi pada dalam jangka waktu pendek (akut) atau dalam jangka waktu panjang (kronis). Hal tersebut dikarenakan dengan kurang tidur, depresi, kecemasan, kurang olahraga, penyakit kronis, atau karena obat-obat tertentu.
Penderita ini hanya dapat tidur enam jam atau kurang, dalam jangka waktu tiga hari atau lebih.
Baca Juga: Sinopsis Insiduous 5: The Dark Realm Yang Siap Tayang Di Tahun 2022!
Hal tersebut sangat berbahaya jika berkepanjangan, beberapa risiko kondisi medis yang dapat dialami. Seperti lemahnya sistem kekebalan tubuh, tekanan darah tinggi, dan diabetes melitus.
Namun ada beberapa cara untuk mengatasi gangguan tidur yang bisa kamu lakukan.
1. Luangkan waktu untuk relaksasi
Anda bisa melakukannya dengan cara yoga atau pilates, mandi air hangat, atau mendengar musik dengan irama yang pelan dapat memberikan relaksasi agar tidur lebih nyenyak.
Baca Juga: INFO PENDAFTARAN TNI AD 2022: Tamtama, Bintara dan Taruna Akmil, Berikut Syarat dan Jadwal Seleksi
2. Berfikir positif
Hal tersebut sering dialami orang yang mengalami kecemasan atau kekhawatiran yang berlebihan. Jika kesulitan untuk berfikir positif anda dapat melakukan berkonsultasi ke psikolog atau psikiater.
3. Mengonsumsi makanan sehat
Baca Juga: Vaksin Booster Mulai 12 Januari, Berikut Rincian Harganya!
Hindari konsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi dan karbohidrat kompleks menjelang tidur. Hal ini dikarenakan jenis makanan tersebut dapat memperberat kerja sistem pencernaan, sehingga tubuh menjadi sulit beristirahat.
4. Hindari mengonsumsi yang mengandung kafein dan merokok sebelum tidur.
Menghindari konsumsi minuman beralkohol, kopi, teh, dan minuman ringan yang mengandung kafein, terutama pada sore hari dan saat menjelang tidur.
Kandungan nikotin di dalam rokok dapat membuat Anda sulit tidur. Sebab itu, hindari merokok sebelum tidur agar Anda tidak terjaga sepanjang malam.***
