Network
CerdikIndonesia - Selama masa pandemi Covid-19 yang berlangsung setahun ini, sebagian kegiatan lebih sering dilakukan di dalam rumah.
Meskipun sebagian tempat mulai kembali normal dengan aktivitas tatap muka, kegiatan daring atau online masih tetap disarankan untuk menghindari penularan Covid-19.
Dilansir dari Healthline pada Rabu, 21 April 2021, meskipun ketika bekerja memakan waktu lebih lama, ada beberapa cara untuk membuat ruang kerja lebih nyaman.
Berikut 5 langkah agar lebih nyaman belajar dan bekerja di dalam ruangan.
1. Sejajarkan Tubuh
Ketika melakukan pekerjaan yang berfokus pada komputer atau laptop, atur posisi agar duduk tegak dan rileks.
Dapat juga dilakukan dengan mengangkat kursi dan menambahkan sandaran untuk kaki.
Disarankan juga untuk menjaga ketinggian mata yang diarahkan ke bagian tengah layar komputer.
2. Perhatikan Posisi Lengan
Saat mengetik, lengan harus berada disamping dengan siku ditekuk hingga 90 derajat.
Jika memiliki kursi dengan sandaran lengan, dapat menyesuaikan agar bahu rileks dan hanya gunakan sandaran lengan untuk istirahat pergelangan tangan.
3. Posisi Punggung Bawah
Menopang punggung yang baik dapat dilakukan dengan cara memastikan duduk kuat ke sandaran kursi.
Bisa juga dilakukan dengan menambah bantal kecil atau handuk di punggung bawah .
4. Istirahatkan penglihatan
Sangat tidak disarankan untuk menatap layar selama berjam-jam di manapun tempat bekerja.
Disarankan untuk setiap 15 hingga 20 menit fokus pada objek jauh di ruangan selama beberapa detik, sebelum kembali menatap layar.
Baca Juga: Nadiem Makarim Belajar ke Megawati, Presiden Jokowi Yakin Mau Reshuffle?
5. Bergerak dan lakukan peregangan
Selain mengistirahatkan penglihatan, biasakan juga untuk berdiri dan melakukan gerakan ringan setiap 20 hingga 30 menit.
Peregangan dapat membantu otot yang tegang seperti dada, punggung, pergelangan tangan, bahu, pinggul dan kaki.
Demikian, 5 langkah agar lebih nyaman belajar dan bekerja di dalam ruangan. Semoga bermanfaat. ***
