Network
CerdikIndonesia - Memiliki tubuh ideal merupakan impian semua orang. Beragam cara dilakukan untuk mendapatkannya.
Sayangnya kerapkali tujuan mendapatkan tubuh ideal harus dibayar mahal dengan risiko kesehatan.
Baca Juga: Mempertanyakan Akhlak Habib Rizieq, Wakil Ketua Komisi VIII DPR RI: Saya Kira Akan Lebih Menjaga
Dirangkum dari akun YouTube Yulia Baltschun, berikut tips diet pemula yang mudah dilakukan tanpa risiko kesehatan:
1. Mengatur jam makan
Idealnya jam makan yang disarankan ialah 4 jam setelah bangun dan 4 jam sebelum tidur. Untuk mengatur jam makan, juga bisa melakukan intermitten fasting atau diet OCD.
Pengaturan pola makan penting dilakukan agar insulin tubuh tidak selalu tinggi, sehingga lemak yang dibakar bisa lebih efektif.
2. Memilih jenis makanan yang dikonsumsi
Sebelum menentukan jenis makanan, pemula diet perlu mempelajari konsep defisit kalori yaitu pemotongan kalori konsumsi dari angka kebutuhan kalori harian, harus diingat pemotongan kalori tidak boleh ekstrem.
Terutama saat sarapan dan makan malam, disarankan untuk mengonsumsi alkali food (makanan basa), karbohidrat kompleks, dan real food.
Makanan basa baik dikonsumsi karena berserat dan berkalori tingi, mengandung gula alami, dan masih banyak mengandung ezim alami. Secara tidak langsung, makan makanan alkali berarti makan dengan konsep clean food sekaligus rendah kalori.
Sedangkan makanan asam seperti jeroan, otak sapi, mentega, dan gorengan mengandung tinggi kalori, lemak jenuh, dan gula, serta rendah serat.
Baca Juga: Buntut Panjang Kerumunan Petamburan, Legislator DKI Minta Hormati Keputusan Polri
Selain makanan basa, jenis makanan yang disarankan untuk dikonsumsi adalah karbohidrat kompleks seperti gandum, jagung, dan ubi. Hal ini berkaitan dengan sifatnya yang lebih sulit diurai dan keterpakaian energi di dalam tubuh menjadi lebih efektif sesuai aktivitas.
Bedanya dengan karbohidrat simpleks seperti terdapat pada nasi dan mie instant membuat makanan diurai lebih cepat. Padahal tubuh tidak memerlukan energi sebanyak yang diurai, hal ini berdampak pada penimbunan lemak.
Lalu memakan real food atau makanan alami bukan makanan cepat saji atau kalengan.
Baca Juga: Sejarah Hari Toleransi Internasional, Impian Tentang Dunia Penuh Kedamaian
3. Disiplin
Pada dasarnya tidak ada pantangan untuk suatu jenis makanan. Karena prinsip menurunkan berat badan dan membakar lemah hanyalah defisit kalori. Sedangkan pemilihan makanan dilakukan untuk mengukur konsumsi kalori.
Karena tubuh setiap orang berbeda maka diet bisa disesuaikan dengan keperluan. Tidak perlu repot-repot mengorbankan kesehatan untuk mendapatkan tubuh ideal. Paling penting ialah memulai dari dasar dan disiplin.***
