Network
CERDIK INDONESIA — Saat sedang mengalami menstruasi, banyak wanita merasa kurang bersemangat untuk berolahraga.
Namun, melakukan aktivitas fisik selama periode menstruasi sebenarnya dapat membantu mengurangi rasa sakit, meningkatkan suasana hati, dan mengurangi gejala PMS (Sindrom Pra-Menstruasi).
Dalam artikel ini, kami akan memberikan beberapa tips olahraga ringan yang dapat dilakukan oleh wanita saat sedang haid.
Baca Juga: Sudah Tahu? Ternyata Ini dia 5 Penyebab Nyeri Saat Haid
Olahraga ini dapat membantu menjaga kesehatan dan meningkatkan kualitas hidup Anda selama masa menstruasi.
1. Pilih Olahraga dengan Intensitas Rendah:
Saat menstruasi, tubuh mengalami perubahan hormon dan beberapa wanita mungkin merasa lemah atau mengalami kram perut.
Pilihlah jenis olahraga dengan intensitas rendah seperti berjalan kaki, bersepeda santai, atau yoga.
Olahraga ini akan membantu meningkatkan sirkulasi darah dan melepaskan endorfin, yang dapat mengurangi nyeri dan meningkatkan mood.
Baca Juga: Sudah Terbukti, Ini dia 5 Ramuan Herbal untuk Mengurangi Nyeri Haid
2. Lakukan Pemanasan yang Cukup:
Sebelum memulai olahraga, pastikan untuk melakukan pemanasan yang cukup. Pemanasan akan membantu melonggarkan otot-otot dan mengurangi risiko cedera.
Lakukan peregangan ringan atau gerakan pemanasan selama 5-10 menit sebelum memulai olahraga Anda.
3. Hindari Olahraga yang Mengakibatkan Tekanan pada Perut:
Beberapa olahraga seperti lompat tali, lari sprint, atau angkat beban berat dapat memberikan tekanan pada perut dan meningkatkan ketidaknyamanan saat menstruasi.
Baca Juga: Alami Nyeri Saat Haid? Lakukan 7 Cara Efektif Ini untuk Mengurangi Sakitnya
Hindarilah jenis olahraga ini selama periode menstruasi Anda.
Lebih baik memilih olahraga yang fokus pada pernapasan, seperti yoga atau pilates, yang membantu menguatkan otot inti tanpa menimbulkan tekanan berlebih pada perut.
4. Perhatikan Kualitas Tidur dan Istirahat yang Cukup:
Selama menstruasi, tubuh dapat merasa lelah dan kurang berenergi. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan istirahat yang memadai.
Jika merasa terlalu lelah, dengarkan tubuh Anda dan beri diri Anda waktu untuk beristirahat. Jangan memaksa diri Anda untuk berolahraga jika tubuh Anda membutuhkan istirahat.
5. Gunakan Perlindungan yang Tepat:
Selama menstruasi, penting untuk menggunakan perlindungan yang tepat, seperti pembalut atau tampon, saat berolahraga.
Baca Juga: Alami Nyeri Saat Haid? Lakukan 7 Cara Efektif Ini untuk Mengurangi Sakitnya
Pastikan untuk mengganti perlindungan sesuai dengan kebutuhan dan memilih yang sesuai dengan tingkat aliran menstruasi Anda.
Ini akan membantu menjaga kenyamanan dan kebersihan selama berolahraga.
6. Dengarkan Tubuh Anda:
Setiap wanita berbeda, jadi yang terpenting adalah mendengarkan tubuh Anda sendiri. Jika merasa terlalu lelah atau mengalami nyeri yang parah, berhenti sejenak dan beristirahat.
Jangan memaksakan diri Anda untuk berolahraga jika tubuh Anda tidak merasa siap. Pilihlah olahraga yang sesuai dengan tingkat kenyamanan dan kebugaran Anda saat menstruasi.
***
