CERDIKINDONESIA - Gangguan tidur atau insomnia sering kita temukan, bisa diakibatkan mulai dari kebiasaan buruk menunda jam tidur yang terus berulang karena asik berselancar di sosial media hingga penundaan jam tidur karena asik berkumpul bersama teman.
Masalah kesulitan tidur ini terjadi pada dalam jangka waktu pendek (akut) atau dalam jangka waktu panjang (kronis). Hal tersebut dikarenakan dengan kurang tidur, depresi, kecemasan, kurang olahraga, penyakit kronis, atau karena obat-obat tertentu.
Penderita ini hanya dapat tidur enam jam atau kurang, dalam jangka waktu tiga hari atau lebih.
Baca Juga: Mesut Ozil Akankah Tiba di Musim Depan Membela RANS Cilegon, Berikut Profilnya.
Ada beberapa tips yang bisa anda lakukan agar perlahan terlepas daru insomnia.
1. Pertahankan jam tidur yang teratur
Buat jam tidur yang teratur. Jika hari ini anda tidur dibawah jam 22.00 PM lalu anda bangun jam 05.00 AM, usahakan jam tidur itu anda ulangi pada malam berikutnya. Dengan melakukan metode ini secara berulang, anda akan membentuk suatu kebiasaan yang mana itu akan membantu memberikan sinyal otomatis pada tubuh untuk segera bersiap-siap tidur.
2.Luangkan waktu untuk relaksasi
Anda bisa melakukannya dengan cara yoga atau pilates, mandi air hangat, atau mendengar musik dengan irama yang pelan dapat memberikan relaksasi agar tidur lebih nyenyak.
3. Hindari mengonsumsi yang mengandung kafein dan merokok sebelum tidur.
Baca Juga: Penyanyi Dangdut Velline Chu di Tangkap Polres Jaksel Atas Penyalahgunaan Narkoba Jenis Sabu
Menghindari konsumsi minuman beralkohol, kopi, teh, dan minuman ringan yang mengandung kafein, terutama pada sore hari dan saat menjelang tidur.
4. Mengonsumsi makanan sehat
Hindari konsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi dan karbohidrat kompleks menjelang tidur. Hal ini dikarenakan jenis makanan tersebut dapat memperberat kerja sistem pencernaan, sehingga tubuh menjadi sulit beristirahat.
Baca Juga: Piala AFF 2022 U23 Dimana? Berikut Tuan Rumah, Jadwal dan Hasil Drawing Piala AFF 2022 U23
5. Berolahraga
Rutin berolahraga. Dengan olahraga, akan mampu membantu agar otot terlepas dari ketegangan yang dirasa. Dengan begitu, anda bisa terlelap pada malam hari dan stress yang menyarangpun bisa sedikit demi sedikit berkurang.***