Network
CERDIKINDONESIA – Orang yang memiliki aktivitas sepanjang hari di depan komputer butuh untuk melakukan peregangan.
Aktivitas peregangan setelah beberapa waktu berkutat di depan layar, dapat membuat seseorang menjadi lebih baik.
"Rutin melakukan aktivitas peregangan dapat meningkatkan rentang gerak, lakukan pemanasan intens sebelum melakukan aktifitas di depan komputer, bahkan dapat mencegah rasa sakit dan nyeri," Ujar Chelsea Long, ahli fisiologi olahraga di Rumah Sakit untuk Bedah Khusus di New York City dikutip Cerdik Indonesia dari The Healthy pada Sabtu, 12 Juni 2021.
Bahkan jika seseorang tidak memiliki waktu yang cukup untuk melakukan peregangan, ada beberapa cara peregangan yang bermanfaat bagi seluruh tubuh Anda yang bisa dilakukan hanya dalam beberapa menit.
Pertanyaannya adalah mengapa seseorang harus melakukan peregangan setiap hari? Apa manfaat melakukan peregangan? Jawabannya adalah peregangan memiliki manfaat bagi kesehatan fisik dan mental seseorang.
Hal pertama yang bisa dilakukan adalah melakukan jangkauan gerak. Jenis peregangan ini melibatkan kekuatan untuk menahan peregangan selama 30 detik atau lebih, yang meredakan sesak dan membantu bergerak lebih baik.
Long juga mengungkapkan bahwa peregangan statis, bila dilakukan secara konsisten, meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak.
Banyak nyeri tubuh disebabkan oleh ketatnya beberapa variasi yang menciptakan masalah di tempat lain.
Contohnya adalah nyeri punggung bagian bawah, yaitu suatu kondisi yang memengaruhi 80 persen populasi pada suatu saat dalam hidup mereka dapat berasal dari fleksor pinggul yang ketat dan inti yang melemah.
Adefemi A. Betiku, seorang ahli terapi fisik, spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat, dan guru Pilates bersertifikat, mengatakan peregangan statis sangat baik untuk menghilangkan area yang tegang dan kencang.
Namun, sangat disarankan untuk melakukan campuran peregangan statis dan dinamis untuk rutinitas harian guna mendapatkan keuntungan maksimal dari aktivitas dan penahanan.
“Ketika tubuh kaku dan tidak bergerak di tempat tidur atau kursi kita dan kita memintanya untuk mulai berlari atau mengangkat beban, itu tidak siap,” katanya.
"Dan itu menempatkannya pada risiko cedera, seperti ketegangan otot, kram, atau kejang." Jelas Long.
Manfaat yang bisa didapatkan dengan melakukan beberapa peregangan adalah mencegah cedera.
Baca Juga: 6 Hal Yang Kamu Pelajari Saat Semakin Dewasa
Kurangnya peregangan pada persendian dapat memaksa seseorang untuk mengimbangi mobilitas terbatas itu.
Hal tersebut dapat menyebabkan stres dan penggunaan otot menjadi bekerja lebih keras. Masalah ini dapat menyebabkan cedera kronis.
Tetapi saat peregangan dilakukan secara teratur, maka dapat membantu untuk menghindari masalah tersebut, karena tubuh mendukung pola gerakan yang lebih baik.
Selain itu Long menambahkan dengan melakukan peregangan dinamis, di mana seseorang bergerak masuk dan keluar dari peregangan dan hanya berhenti selama beberapa detik, dapat membantu meningkatkan suhu tubuh, meningkatkan aliran darah, serta membuat tubuh lebih bersemangat untuk lebih banyak bergerak.
Baca Juga: Inilah Perbedaan Menerima Diri Dengan Positif dan Toxic Positivity !
Itulah sebabnya penting untuk melakukan peregangan dinamis sebelum berolahraga. Peregangan dinamis juga dapat dilakukan sepanjang hari hanya untuk memeras lebih banyak gerakan dan membantu tubuh menjadi lebih sehat secara keseluruhan.
Fungsi lain dari peregangan yakni mampu menenangkan tubuh dan pikiran. Selain hasil fisik, peregangan juga bisa meditatif.
"Ini adalah waktu untuk dekompresi dan membantu tubuh menjadi rileks," kata Long.***
