Yoghurt adalah salah satunya! Alasan lain untuk makan yogurt: protein di dalamnya dapat memberi Anda keunggulan ekstra jika Anda ingin menjadi lebih ramping.
-
Minggu, 19 Mei 2024 -
Network
-
Network
Yoghurt adalah salah satunya! Alasan lain untuk makan yogurt: protein di dalamnya dapat memberi Anda keunggulan ekstra jika Anda ingin menjadi lebih ramping.
Protein secara alami mengisi dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat sederhana. Ketika orang minum minuman protein whey, mereka kehilangan sekitar 4 pon lebih banyak dan sekitar satu inci lebih banyak dari pinggang mereka selama 6 bulan dan merasa kurang lapar daripada orang yang diberi shake karbohidrat sebagai gantinya.
Penelitian lain pada tikus, menemukan bahwa ketika tikus diberi protein whey ekstra, berat badan dan lemak tubuh mereka bertambah lebih sedikit dan lebih banyak otot tanpa lemak, bahkan ketika kalorinya sama. Protein whey ditemukan secara alami dalam yogurt dan produk susu lainnya.
Hemat kalori—dan gula yang tidak perlu—dengan memilih yogurt tawar. Tambahkan buah segar untuk rasa manis.
4. Selai Kacang
Kacang-kacangan juga termasuk di antara 5 makanan teratas yang mendorong penurunan berat badan menurut Harvard. Itu mungkin karena selai kacang dan semua kacang dan selai kacang memberikan lemak sehat, serat, dan protein dalam dosis yang baik - semua nutrisi yang memuaskan. Kacang dulu mendapat reputasi "buruk" karena tinggi kalori dan lemak. Dan sementara kacang dan selai kacang padat kalori, 2 sendok makan selai kacang hanya memiliki kurang dari 200 kalori, 7 gram protein, dan 2 gram serat - keduanya juga padat nutrisi dan membantu Anda membuat sarapan yang memuaskan.
Cobalah mengoleskan satu atau dua sendok makan selai kacang ke roti gandum utuh (karbohidrat "slow-release" lainnya) atau menambahkan kacang atau selai kacang ke oatmeal Anda (karbohidrat "slow-release" lainnya) untuk makanan seimbang.
Satu telur berukuran besar memiliki 6 gram protein dan 70 kalori. Dibandingkan dengan karbohidrat dan lemak, protein membuat Anda kenyang lebih lama.
Plus, dalam sebuah penelitian, orang yang makan telur untuk sarapan merasa kenyang lebih lama dan kehilangan berat badan dua kali lebih banyak daripada mereka yang mendapat jumlah kalori yang sama dari bagel untuk sarapan.
Editor: Susan Rinjani
