Network
CERDIK INDONESIA – Depresi adalah keadaan di mana seseorang merasa sangat sedih dan berlarut-larut.
Jika gejala depresi ini dibiarkan begitu saja maka akan sangat membahayakan penderitanya.
Beberapa kasus mengemukakan bahwa gejala depresi yang dibiarkan dapat mengakibatkan penyakit-penyakit fisik, lebih parahnya bunuh diri.
Berikut beberapa cara untuk keluar dari depresi :
- Belajar Memaafkan
Memafkan memang sangat sulit apalagi memafkan orang-orang terdekat yang pernah melukaimu. Namun apakah dengan membenci seseorang selamanya akan menjadi lebih baik?
Tentu saja tidak, karena hidup dengan penuh kebencian adalah suatu hal yang melelahkan.
Cari lah tempat tenang dengan suasana yang nyaman. Tutup matamu, tarik nafas perlahan-lahan dan lepaskan. Bersama dengan itu, lepaskanlah seluruh beban-bebanmu, termasuk memafkan orang-orang yang telah melukaimu.
Baca Juga: Jenis-Jenis Gangguan Mental, Salah Satunya Depresi
Baca Juga: 4 Penyebab Depresi yang Harus Kamu Pahami
- Buatlah Forgiveness Letter atau Surat Pengampunan
Tulislah surat isi ungkapan hatimu, perasaan-perasaanmu kepada orang-orang yang melukaimu.
Ungkapkan semuanya, lalu tuliskan pengampunanmu. Tidak perlu dikirmkan, cukup sobek-sobek atau bakar.
- Kelola Emosi
Prinsipnya adalah menyalurkan emosi yang dimiliki kedalam kegiatan yang positif dan membuat nyaman. Misalnya menuliskan perasaan-perasaan, menggambar atau melukis, mewarnai bisa juga dengan relaksasi.
Baca Juga: 5 Ciri Capek Secara Mental, Nomor Lima Bisa Berakibat Fatal
Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Kelelahan Mental
- Lakukan Mindful Living
Mindful Living adalah hidup untuk saat ini. Jadi fokuslah kepada apapun yang dilakukan sekarang lalu nikmati.
Masa lalu untuk disyukuri, masa depan untuk menumbuhkan optimis dan harapan.
Beberapa cara untuk melakukan mindful living adalah sebagai berikut :
- Mindful Masa Lalu
Buatlah minimal 3 daftar sesuatu yang kamu syukuri yang telah terjadi dihidupmu
- Mindful Masa Depan
Buatlah agenda-agenda bisa berjangka pendek atau berjangka panjang yang akan kamu lakukan
- Mindful Masa Sekarang
Perlambat kegiatan, sadari dan nikmati. Misal mindful drinking, sadari bahwa kamu mengambil gelas, mengisi air, meminum air itu, masuk ke mulut dan tenggorokan, dan nikmati rasanya.***
