Network
Studi menunjukkan bahwa memulai hari dengan satu porsi telur dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.
4. Biji Chia
Biji Chia memiliki tinggi protein dan serat namun rendah kalori. Serat biji ini cepat menyerap cairan dan membengkak di perut Anda untuk meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi nafsu makan.
Faktanya, beberapa penelitian mengamati bahwa biji chia dapat menyerap air 10 hingga 12 kali lipat beratnya, bergerak perlahan melalui saluran pencernaan untuk membuat Anda merasa kenyang.
5. Ikan
Penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein dapat menurunkan nafsu makan dan menurunkan kadar ghrelin, hormon yang merangsang rasa lapar.
Demi mengurangi konsumsi kalori lebih jauh, pilih ikan tanpa lemak seperti cod, flounder, halibut, atau satu-satunya di atas pilihan kalori tinggi seperti salmon, sarden, atau mackerel.
6. Keju Cottage
Keju cottage adalah sumber protein dan camilan yang sangat baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa menambah asupan protein dari makanan rendah kalori seperti keju cottage dapat menurunkan nafsu makan dan rasa lapar.
