Network
Berikut adalah beberapa tip yang direkomendasikan Healthline dan dokter-dokter ternama untuk menyelaraskan jadwal tidur Anda dengan kebutuhan Anda:
Ubah Waktu Tidur Anda Secara Bertahap
Pakar kesehatan tidur merekomendasikan agar Anda yang Nokturnal, selama beberapa minggu ke depan, mulai memindahkan rutinitas malam hari Anda 20 menit hingga 2 jam lebih awal dari waktu tidur rutin Anda.
Baca Juga: Tiga Hal Yang Perlu Dilakukan Sebelum Tidur
Gunakan Sinar Alami Matahari Sebagai Alarm
Faktanya, tubuh manusia mampu melepaskan hormon melatonin yang memicu tidur sebagai respons terhadap cahaya berwarna kuning redup saat matahari terbenam.
Sebaliknya, cahaya biru seperti fajar, merangsang respons yang membangunkan tubuh Anda. Batasi paparan cahaya perangkat atau gawai canggih Anda yang memancarkan cahaya biru (seperti ponsel dan tablet) menjelang waktu tidur, dan pilih lampu malam berwarna kuning atau merah reduh yang meniru warna matahari terbenam.
Lakukan Rutinitas Malam Hari yang Menenangkan
Tidur tidak semudah mematikan lampu. Jika Anda mencoba untuk mengesampingkan kebiasaan aktivitas malam hari, mungkin ada gunanya membuat rutinitas yang mengirimkan sinyal waktu tidur ke otak Anda.
Peregangan lembut, meditasi, pernapasan dalam, aromaterapi, membaca buku, menulis jurnal, dan ritual menenangkan lainnya dapat membantu Anda mengembangkan rutinitas malam hari yang menyenangkan dan menenangkan yang mendorong siklus tidur Anda lebih awal. ***
