Network
CerdikIndonesia - Butuh ide untuk sarapan sehat? Campurkan makanan pagi Anda dan cobalah satu—atau beberapa—dari 5 makanan sarapan sehat yang membantu Anda menurunkan berat badan.
Lupakan donat atau drive-through. Memulai hari Anda dengan makanan sarapan yang sehat dapat membantu Anda mempertahankan energi, menangkis serangan rasa lapar, dan menurunkan berat badan.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sarapan secara teratur cenderung lebih kurus dan orang-orang lebih berhasil menurunkan berat badan—dan mempertahankannya—saat mereka sarapan.
Terlebih lagi, orang yang sarapan biasanya mendapatkan lebih banyak nutrisi penting, seperti serat dan vitamin.
Sarapan yang sehat harus seimbang dan memberikan campuran protein, karbohidrat kompleks, serat dan lemak sehat untuk membuat Anda kenyang dan bersemangat untuk hari Anda.
Jika Anda bertanya-tanya apa yang harus dimakan untuk sarapan untuk menurunkan berat badan, tidak perlu mencari lagi.
Baca Juga: Jadwal Acara Trans 7 Hari Senin, 21 Februari 2022 : Ada Lapor Pak, Jejak Si Gundul, Si Unyil
Baca terus untuk mengetahui beberapa makanan sehat terbaik untuk dimakan saat sarapan untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan mengapa mereka sangat baik untuk Anda.
Sebuah laporan baru-baru ini, yang diterbitkan di New England Journal of Medicine, dan dari Harvard mengungkapkan makanan mana yang berkorelasi dengan perubahan berat badan, termasuk 5 makanan teratas yang mendorong penurunan berat badan.
Yoghurt adalah salah satunya! Alasan lain untuk makan yogurt: protein di dalamnya dapat memberi Anda keunggulan ekstra jika Anda ingin menjadi lebih ramping.
Protein secara alami mengisi dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat sederhana. Ketika orang minum minuman protein whey, mereka kehilangan sekitar 4 pon lebih banyak dan sekitar satu inci lebih banyak dari pinggang mereka selama 6 bulan dan merasa kurang lapar daripada orang yang diberi shake karbohidrat sebagai gantinya.
Penelitian lain pada tikus, menemukan bahwa ketika tikus diberi protein whey ekstra, berat badan dan lemak tubuh mereka bertambah lebih sedikit dan lebih banyak otot tanpa lemak, bahkan ketika kalorinya sama. Protein whey ditemukan secara alami dalam yogurt dan produk susu lainnya.
Hemat kalori—dan gula yang tidak perlu—dengan memilih yogurt tawar. Tambahkan buah segar untuk rasa manis.
4. Selai Kacang
Kacang-kacangan juga termasuk di antara 5 makanan teratas yang mendorong penurunan berat badan menurut Harvard. Itu mungkin karena selai kacang dan semua kacang dan selai kacang memberikan lemak sehat, serat, dan protein dalam dosis yang baik - semua nutrisi yang memuaskan. Kacang dulu mendapat reputasi "buruk" karena tinggi kalori dan lemak. Dan sementara kacang dan selai kacang padat kalori, 2 sendok makan selai kacang hanya memiliki kurang dari 200 kalori, 7 gram protein, dan 2 gram serat - keduanya juga padat nutrisi dan membantu Anda membuat sarapan yang memuaskan.
Cobalah mengoleskan satu atau dua sendok makan selai kacang ke roti gandum utuh (karbohidrat "slow-release" lainnya) atau menambahkan kacang atau selai kacang ke oatmeal Anda (karbohidrat "slow-release" lainnya) untuk makanan seimbang.
Satu telur berukuran besar memiliki 6 gram protein dan 70 kalori. Dibandingkan dengan karbohidrat dan lemak, protein membuat Anda kenyang lebih lama.
Plus, dalam sebuah penelitian, orang yang makan telur untuk sarapan merasa kenyang lebih lama dan kehilangan berat badan dua kali lebih banyak daripada mereka yang mendapat jumlah kalori yang sama dari bagel untuk sarapan.
Dan sementara hanya makan putih telur akan membantu Anda menghemat kalori, Anda juga akan kehilangan setengah dari protein (sekitar 3 gram ada di kuning telur), yang membantu membuat telur menjadi pilihan pembangkit tenaga untuk sarapan. Plus, kuning telur kaya nutrisi sehat, seperti kalsium dan antioksidan pelindung mata-lutein dan zeaxanthin.
Kuning telur adalah sumber kolesterol makanan yang signifikan. Tapi kolestrol dalam tidak lagi menjadi musuh kesehatan jantung dan para peneliti berpikir bahwa bagi kebanyakan orang makan satu telur utuh setiap hari baik-baik saja.
Nah itu dia inspirasi makanan untuk sarapan bagi kamu yang tengah diet dan hendak turunkan berat badan!***
