Network
2. Olahraga ringan:
Meskipun terkadang Anda mungkin merasa kurang berenergi selama menstruasi, berolahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga dapat membantu mengurangi nyeri haid.
Aktivitas fisik akan meningkatkan aliran darah ke area panggul dan melepaskan endorfin, yang merupakan zat kimia alami dalam tubuh yang dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan suasana hati.
3. Konsumsi makanan sehat:
Mengonsumsi makanan sehat dan seimbang selama menstruasi dapat membantu mengurangi nyeri haid.
Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh, gula berlebih, dan garam, karena dapat memperburuk peradangan dan menyebabkan retensi air.
Sebaliknya, pilih makanan yang kaya serat, seperti sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, dan makanan tinggi omega-3, seperti ikan salmon, yang memiliki sifat antiinflamasi dan dapat mengurangi rasa sakit.
4. Minum ramuan herbal:
Beberapa ramuan herbal telah terbukti membantu mengurangi nyeri haid. Misalnya, teh peppermint atau chamomile dapat memberikan efek relaksasi pada otot-otot rahim.
Anda juga dapat mencoba minum teh jahe hangat, yang memiliki sifat antiinflamasi dan dapat meredakan kram perut.
