Network
Tapi mengejar ketertinggalan di akhir pekan hanya membuat Anda siap menghadapi Senin pagi yang mengerikan.
2) Bangun lebih awal di akhir pekan. Kedengarannya menyakitkan, tetapi cobalah untuk akhir pekan, dan lihat bagaimana Anda melakukannya pada hari Senin.
(Jika Anda menggabungkan #1 dan #2, Anda dapat menganggapnya sebagai dasarnya menggeser tidur dari satu waktu dalam minggu Anda ke yang lain. Anda tidak benar-benar harus kehilangan waktu berharga Anda melakukan hal ini.)
3) Ambil akhir pekan yang cerdas tidur siangJika Anda merasa perlu tidur siang pada hari Sabtu atau Minggu, lakukan antara tengah hari dan jam 4 sore selama 30 menit atau kurang, yang kemungkinan kecil akan mengganggu tidur Anda di malam hari.
Itu menurut Bernie Miller, supervisor di Sleep Disorders Center di Mayo Clinic di Arizona, melalui Popular Science.
4) Dapatkan sinar matahari pada hari Senin. Jika Anda lelah pada Senin pagi, keluarlah dan dapatkan sinar matahari.
Ingat, ritme sirkadian Anda diatur oleh paparan cahaya mata Anda, yang secara langsung mengirimkan sinyal ke otak Anda untuk bangun. Bahkan hari yang mendung di luar ruangan bisa beberapa kali lebih terang daripada rata-rata ruang kantor (yang seringkali berada di sisi yang lebih gelap untuk mengakomodasi layar komputer).
5) Jika semuanya gagal, dapatkan cahaya biru. Jika Anda benar-benar tidak bisa keluar atau Anda diganggu dengan jadwal kerja yang mengharuskan Anda bangun sebelum matahari terbit, nyalakan bohlam di dalam ruangan.
Karena ritme sirkadian secara khusus responsif terhadap cahaya biru, Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk membeli lampu atau bola lampu yang memancarkan cahaya biru. Beberapa perusahaan menjual peralatan pencahayaan khusus hanya untuk tujuan seperti ini.***
