Jangan Panik! Simak Tips dan Trik Mengatasi Gangguan Menstruasi

3. Olahraga secara teratur

Wanita yang memiliki masalah menstruasi yang tidak lancar, disarankan untuk rutin berolahraga secara teratur, minimal  30 menit sekali dan dilakukan sebanyak 2 hingga 3 kali dalam seminggu.  

Dengan berolahraga secara teratur maka peredaran darah akan lancar dan membuat hormon wanita lebih seimbang sehingga masalah menstruasi tidak lancar akan teratasi.

4. Konsumsi makanan yang dapat memicu kontraksi Rahim

Salah satu faktor yang menentukan menstruasi lancar adalah faktor makanan.

Baca Juga: Jangan Anggap Remeh, Berikut Tips dan Trik Cara mengatasi Depresi yang Dialami

Karena itu, wanita yang memiliki masalah menstruasi tidak lancar disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang dapat memicu kontraksi rahim bertujuan agar memunculkan siklus menstruasi.

Ada beberapa jenis makanan yang berfungsi sebagai emmenagogues, makanan ini bisa merangsang kontraksi rahim, meningkatkan hormon, esterogen maupun progesterone sehingga membuat siklus menstruasi lebih teratur.

5. Konsumsi vitamin B dan D

Biasanya wanita dengan siklus menstruasi yang tidak teratur memiliki jumlah kadar vitamin B dan D yang rendah pada tubuh.

Karena itu sangat disarankan mengkonsumsi suplemen atau makanan yang mengandung vitamin B dan D. Selain dari makanan dan suplemen, vitamin D juga bisa didapatkan dari sinar matahari.

Sedangkan vitamin B sendiri bisa didapatkan dari sayuran hijau, ikan, buah daging hingga susu.