CERDIK INDONESIA - Menstruasi dikatakan tidak lancar atau tidak teratur apabila siklus terjadi kurang dari 21 hari atau lebih dari 35 hari.
Selain itu, menstruasi dikelompokkan tidak lancar bila lamanya menstruasi berubah-ubah setiap bulannya.
Untuk mengatasi gangguan menstruasi yang tidak lancar, dr. Ema Surya Pertiwi, membagikan 5 tips yang dapat membantu melancarkan menstruasi.
- Yoga
Dengan berlatih yoga dapat melatih emosional seseorang, menyeimbangkan hormon dan membuat tubuh wanita menjadi sehat lagi.
“Luangkan waktu selama 30-45 menit selama 3-4 kali dalam satu minggu terbukti dapat membuat siklus menstruasi lebih teratur dan seimbang lagi,” ungkap dr. Ema.
Baca Juga: Cara Mudah Mengurangi Nyeri Akibat Asam Urat, Simak Pada Ulasan Berikut!
- Mengontrol berat badan
Ada sebagian wanita yang mengalami siklus menstruasi tidak teratur karena diet yang terlalu ketat ataupun penurunan berat badan yang begitu drastis.
Diet yang teralu ketat mengganggu hormon dan membuat siklus menstruasi menjadi tidak teratur. Oleh karena itu sangat disarankan wanita mengatur berat badannya, minimal BMI sekitar 20-22.
- Olahraga secara teratur
Wanita yang memiliki masalah menstruasi yang tidak lancar, disarankan untuk rutin berolahraga secara teratur, minimal 30 menit sekali dan dilakukan sebanyak 2 hingga 3 kali dalam seminggu.
Dengan berolahraga secara teratur maka peredaran darah akan lancar dan membuat hormon wanita lebih seimbang sehingga masalah menstruasi tidak lancar akan teratasi.
- Konsumsi makanan yang dapat memicu kontraksi Rahim
Salah satu faktor yang menentukan menstruasi lancar adalah faktor makanan.
Baca Juga: Jangan Anggap Remeh, Berikut Tips dan Trik Cara mengatasi Depresi yang Dialami
Karena itu, wanita yang memiliki masalah menstruasi tidak lancar disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang dapat memicu kontraksi rahim bertujuan agar memunculkan siklus menstruasi.
Ada beberapa jenis makanan yang berfungsi sebagai emmenagogues, makanan ini bisa merangsang kontraksi rahim, meningkatkan hormon, esterogen maupun progesterone sehingga membuat siklus menstruasi lebih teratur.
- Konsumsi vitamin B dan D
Biasanya wanita dengan siklus menstruasi yang tidak teratur memiliki jumlah kadar vitamin B dan D yang rendah pada tubuh.
Karena itu sangat disarankan mengkonsumsi suplemen atau makanan yang mengandung vitamin B dan D. Selain dari makanan dan suplemen, vitamin D juga bisa didapatkan dari sinar matahari.
Sedangkan vitamin B sendiri bisa didapatkan dari sayuran hijau, ikan, buah daging hingga susu.
Baca Juga: Tips dan Trik Menghilangkan Bekas Luka dengan Bahan Alami, Berikut Ulasannya!
“Namun jika beberapa tips-tips tadi sudah dilakukan dan siklus menstruasi masih tidak teratur, maka perlu untuk dikonsultasikan kepada dokter,” ungka dr. Ema.***