CERDIK INDONESIA- Manusia sering kali mudah merasakan perasaan stress dan cemas. Perasaan ini selalu mengganggu sehingga selalu terjebak dengan pikiran kita sendiri.
Perasaan tersebut datang dari berbagai sumber yang membuat kita tidak tenang dan bertanya-tanya, bagaimana cara menghilangkan pikiran mengganggu tersebut.
Dilansir dari laman Yourtango.com, ada beberapa cara yang dapat dilakukan yang disebut "melatih perhatian" untuk dapat mengendalikan perasaan dari pikiran tersebut.
Latihan ini dilakukan dengan menggunakan 5 panca indra dan dapat dilakukan kapan saja, dimana saja, bahkan bisa jadi tidak ada yang tahu kamu sedang melakukan latihan ini.
Baca Juga: 3 Meditasi yang Dapat Kamu Lakukan untuk Menemukan Ketenangan, Berikut Ulasannya
Berikut langkah-langkah yang harus kamu ikuti, dalam melatih perhatian:
1. Penglihatan.
Lihatlah sekeliling ruangan ditempat kamu berada. Setelah itu kamu dapat memilih objek apapun tanpa ada penilaian.
Fokuslah terhadap apa yang dilihat dan perasaan kamu tentang hal itu. Saat memperhatikan objek tersebut, terimalah apa yang kamu lihat.
2. Suara
Pilihlah sebuah lagu dan tutup mata untuk menghidari kurang fokus. Jangan berikan penilaian apapun tentang lagu tersebut.
Pisahkan tiap lapisan dari lagu tersebut. Dengarkan sebaik-baik mungkin. Temukan vokal dalam lagu, suara bass, gitar, dan beri nama setiap kali suara tersebut dimainkan.
3. Sentuh
Latihan ini disebut juga sebagai penelusuran jari. Telusuri garis luar tangan dengan menggerakan jari di sepanjang setiap jari tangan.
Sensasi ini sangat menenangkan. Dapat dilakukan dengan mengatur pernafasan.
Baca Juga: 3 Cara Menjadi Lebih Positif di Dalam Hidup yang Penuh Drama atau Toxic, Berikut Ulasannya
Saat jari bergerak ke atas, tarik nafas dan keluarkan nafas saat jari bergerak kebawah.
4. Bau
Jenis terbaik untuk mencium adalah sesuatu masakan ada beberapa bahan yang berkontribusi pada bau secara keseluruhan.
Pisahkan bahan-bahan tersebut, dan cobalah mencium aroma setiap bahan masakan dengan memejamkan mata agar lebih fokus.
5. Rasa
Makan dengan hati-hati menjadi latihan paling menyenangkan dari latihan ini. Latihan ini bisa dilakukan dengan permen karet.
Baca Juga: Ini Dia Bahaya Minum Kopi Setiap Hari Bagi Tubuh, Pecinta Kopi Harap Waspada
Tarik nafas yang dalam sebelum tiap gigitan. Pikirkan semua bagian rasa yang kamu sukai, termasuk rasa dan tekstur.***