CERDIKINIDONESIA- Kebiasaan-kebiasaan buruk bisa membuat tubuh tambah gendut. Hal ini biasanya terkait pola hidup kurang sehat yang dilakukan waktu demi waktu.
Normalnya, setiap orang akan bertambah berat badannya sebanyak 0,5 hingga 1 kg saja setiap tahunnya.
Ketika Anda melakukan pola hidup yang kurang sehat, penambahan ini bisa melaju lebih kencang.
Baca Juga: Apakah Rokok Elektrik Aman Digunakan? Baca Penjelasannya
Selain mengatur pola makan dan olah raga teratur, Anda bisa mengontrol pertambahan berat badan dengan mengubah kebiasaan-kebiasaan buruk yang bisa menumpuk banyak lemak.
Berikut ini adalah kebiasaan buruk yang bisa menambah berat badan:
- Makan terlalu cepat
Makan cepat bisa menaikkan berat badan. Ketika Anda terburu-buru menghabiskan makan siang dalam waktu cepat, maka tubuh tak bisa memberi tahu otak bahwa perut sudah kenyang.
Baca Juga: Ini DIa Kaitan Cytokine Storm dan COVID-19
Efeknya otak akan menagih asupan makanan lagi dan lagi karena mengira perut belum termasuki makanan.
Jadi agar tak bertambah berat badan, nikmati makan pagi, makan siang dan makan malam dalam waktu yang wajar.
Kunyah makanan pelan, sehingga tubuh bisa menyerap asupan makanan dengan normal.
- Kurang minum
Kurang minum bisa membuat haus. Dan sinyal haus, sering disalah artikan tubuh sebagai sinyal kelaparan.
Baca Juga: Kekurangan Persib Usai Dipaksa Imbang Bali United 2-2
Alih-alih mengeluarkan sinyal haus, otak justru akan menyuruh Anda mengambil asupan makanan atau kudapan.
Jadi agar otak tak salah membaca sinyal, minumlah air dalam porsi yang cukup.
- Duduk terlalu lama
Normalnya, orang dewasa akan duduk 9 hingga 11 jam dalam sehari. Jika seseorang duduk lebih lama dari itu, ia bisa berisiko menambah berat badannya secara signifikan dari hari ke hari.
Baca Juga: KAPAN BANSOS PKH TAHAP 4 CAIR? Begini Informasinya dan Cara Cek Penerima BANSOS PKH Secara Praktis
Hal ini berdasarkan sebuah studi, bahwa duduk terlalu lama bisa menambah berat badan, meningkatkan risiko terkena penyakit kronik, dan meningkatkan risiko usia pendek.
Berdasarkan studi tersebut didapatkan kesimpulan bahwa orang yang dalam 24 jam duduk lebih dari 11 jam berarti tak memiliki aktivitas fisik yang meliputi peregangan otot dan sendi.
- Kurang tidur
Kebiasaan buruk kurang tidur juga bisa memicu kenaikan berat badan. Hal ini berhubungan dengan kacaunya hormon karena kurang istirahat dan kurangnya motivasi untuk berolahraga karena tubuh terdera kantuk di siang hari.
Baca Juga: Mau Jalan-Jalan ke Candi Borobudur? Simak Persyaratan Disini untuk Masuk Candi Borobudur Jawa Tengah
Sebuah studi membuktikan bahwa wanita yang tidur malamnya kurang dari 5 jam memiliki risiko menjadi gendut dibanding wanita yang bisa tidur selama 7 jam.
- Terlalu sering mengonsumsi kopi susu
Terlalu banyak minum racikan kopi susu juga bisa membuat gendut, karena kopi susu berisi gula, krimer dan susu yang memiliki zat gula terlalu banyak.
Banyak sekali faktor yang bisa menambah berat badan. Jika Anda bisa mengurangi kebiasaan-kebiasaan buruk di atas, maka berat badan bisa stabil asal kan Anda juga bisa konsisten menjaga asupan makan. ***