Network
CERDIK INDONESIA - Ketika bulan Ramadhan menjelang, umat Islam di seluruh dunia bersama-sama melaksanakan ibadah puasa.
Ketika berpuasa, bukan hanya pola makan saja yang berubah, namun pola tidur pun ikut berubah. Umat Islam akan bangun di dini hari untuk melakukan sahur, sehingga pola tidur akan berubah.
Dikarenakan pola tidur yang berubah, seringkali kita dihadapkan dengan situasi tidak bisa tertidur sesuai dengan jam tidur normal.
Kurang tidur sendiri membuat kita akan kehilangan fokus dan lemas, di tambah ketika bulan puasa kita harus menahan diri dari makan dan minum.
Lalu bagaimanakah caranya agar kita bisa cepat tertidur? simak artikel ini.
5 Cara agar Bisa Cepat Tertidur di Bulan Puasa
Berikut ini adalah beberapa tips agar kita dapat tertidur dengan cepat ketika bulan Ramadhan:
1. Memajukan Jam Tidur
Ketika melaksanakan ibadah puasa, jam tidur akan berkurang dikarenakan terpotong untuk sahur dan Sholat subuh.
Maka jika kita terbiasa tertidur pukul 22.00, kita bisa memajukan jam tidur menjadi pukul 21.00, sehingga terdapat waktu yang cukup untuk mengganti jam tidur yang terpotong dikarenakan sahur.
2. Jangan bermain Handphone atau Menonton TV
Sinar biru dari layar gadget, seperti smartphone, tablet, hingga laptop dapat menekan hormon melatonin, yaitu hormon yang bertugas meregulasi tidur Anda. Dengan mengurangi penggunaannya, bisa dipastikan Anda akan lebih mudah cepat tertidur.
Baca Juga: Jadwal Imsak dan Buka Puasa Cikarang dan Bekasi, Hari Ini Rabu 6 April 2022
3. Mengurangi Mengkonsumsi Kafein
Mengkonsumsi minuman seperti kopi, teh, dan minuman yang mengandung kafein lainnya dapat mengurangi jumlah jam tidur sekaligus kualitasnya.
Oleh karena itu, salah satu cara yang dapat membantu Anda adalah mengurangi konsumsi minuman ini. Upayakan, waktu paling akhir untuk Anda mengonsumsi minuman ini 5-6 jam sebelum jam tidur. Pasalnya, efek stimulan dari kafein akan memudar setelah empat jam.
4. Membaca Buku Sebelum Tidur
Sebelum tertidur, alangkah lebih baiknya membaca sebuah buku. Membaca buku fisik dan bukan berupa ebook dapat membantu kita untuk cepat tertidur, dikarenakan ketika membaca maka suasana akan hening dan anda akan terbawa dalam suasana yang nyaman.
Dengan suasana yang nyaman tersebut, anda akan merasa tenang dan rileks, sehingga mempermudah anda untuk tidur nyenyak.
5. Rutin Berolahraga
Meski tengah menjalankan puasa, disarankan untuk melakukan olahraga setiap hari, dengan intensitas ringan hingga sedang. Berkaitan dengan hal tersebut, kamu dapat memilih waktu sebelum berbuka atau setelah berbuka puasa. Tidak perlu dilakukan dalam intensitas yang tinggi, cukup dengan berjalan kaki, lari di tempat, atau bersepeda.
6. Mengatur Pola Pernafasan 4-7-6
Teknik yang dapat anda lakukan yaitu teknik 4-7-8. Fokus dari teknik ini sendiri adalah menjadikan pikiran Anda lebih rileks dan tenang. Para ahli meyakini bahwa pernapasan adalah sebuah senjata yang ampuh dalam menenangkan tubuh dan pikiran.
Namun ingat, jika Anda belum pernah melakukannya, mungkin tidak akan mudah saat mencoba pertama kali. Ini artinya, untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, Anda perlu latihan terus-menerus terlebih dahulu. Anda mungkin tidak akan langsung terlelap nyenyak dalam percobaan pertama dan kedua.
7. Perhatikan Pola Makan saat Puasa
Saat berbuka sebaiknya hindari makanan yang kaya kalori, gula, terlalu pedas, atau digoreng dengan minyak yang terlalu banyak. Sistem percernaan perlu usaha ekstra untuk mengolah asupan tersebut yang berisiko mengganggu waktu tidur.
Itulah tujuh tips cara agar kita bisa tertidur lelap dengan cepat di bulan suci Ramadhan. Semoga bermanfaat.***
