CerdikIndonesia – Untuk menurunkan berat badan, sangat sulit untuk mencari makanan yang rendah kalori.
Berikut adalah 10 makanan rendah kalori yang secara mengejutkan mengenyangkan dan akan membantu Anda dalam perjalanan menuju penurunan berat badan.
1. Greek yoghurt
Greek yoghurt adalah sumber protein yang bagus yang dapat membantu menahan keinginan makan dan meningkatkan penurunan berat badan.
Sementara itu, dalam penelitian lain pada 15 wanita, Greek yoghurt berprotein tinggi membantu mengurangi rasa lapar dan meningkatkan perasaan kenyang dibandingkan dengan camilan berprotein rendah.
2. Buah Berry
Buah Berry yang dimaksud seperti stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry.
Sarat dengan vitamin, mineral, dan antioksidan dapat mengoptimalkan kesehatan Anda. Kandungan seratnya yang tinggi juga meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi rasa lapar.
3. telur
Telur sangat padat nutrisi dan kaya nutrisi penting, menjadikan telur sebagai salah satu makanan rendah kalori. Satu telur besar mengandung sekitar 72 kalori, 6 gram protein, dan beragam vitamin dan mineral.
Studi menunjukkan bahwa memulai hari dengan satu porsi telur dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.
4. Biji Chia
Biji Chia memiliki tinggi protein dan serat namun rendah kalori. Serat biji ini cepat menyerap cairan dan membengkak di perut Anda untuk meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi nafsu makan.
Faktanya, beberapa penelitian mengamati bahwa biji chia dapat menyerap air 10 hingga 12 kali lipat beratnya, bergerak perlahan melalui saluran pencernaan untuk membuat Anda merasa kenyang.
5. Ikan
Penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein dapat menurunkan nafsu makan dan menurunkan kadar ghrelin, hormon yang merangsang rasa lapar.
Demi mengurangi konsumsi kalori lebih jauh, pilih ikan tanpa lemak seperti cod, flounder, halibut, atau satu-satunya di atas pilihan kalori tinggi seperti salmon, sarden, atau mackerel.
6. Keju Cottage
Keju cottage adalah sumber protein dan camilan yang sangat baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa menambah asupan protein dari makanan rendah kalori seperti keju cottage dapat menurunkan nafsu makan dan rasa lapar.
7. Daging Tanpa Lemak
Daging tanpa lemak seperti ayam, kalkun, dan potongan daging merah rendah lemak rendah kalori tetapi sarat dengan protein. Secara efisien mampu mengurangi rasa lapar dan nafsu makan
Penelitian menunjukkan bahwa asupan protein yang tidak mencukupi dapat meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan, maka perbanyaklah makan makanan yang mengandung protein.
8. Kacang-kacangan
Karena kandungan protein dan seratnya yang tinggi, polong-polongan seperti kacang-kacangan, kacang polong, dan lentil adalah makanan rendah kalori yang bagus dan bisa sangat mengenyangkan.
Berdasarkan penelitian melaporkan bahwa orang merasa 31% lebih kenyang setelah makan kacang-kacangan, sejenis kacang-kacangan, dibandingkan dengan makanan tinggi karbohidrat seperti pasta dan roti.
9. Semangka
Semangka memiliki kandungan air yang tinggi untuk membuat Anda tetap terhidrasi dan kenyang sambil menyuplai sedikit kalori.
Makan makanan dengan kepadatan kalori rendah, seperti semangka, telah terbukti memiliki efek yang sama pada perasaan kenyang dan lapar dibandingkan dengan makanan dengan kepadatan kalori tinggi.
10. Brokoli
Dalam hal diet, brokoli adalah makanan all-star dengan banyak manfaat kesehatan. Meskipun rendah kalori, brokoli kaya akan vitamin dan mineral esensial, selain serat.
Brokoli tidak hanya rendah kalori, tetapi juga kaya akan zat gizi mikro. Brokoli mengandung vitamin B1, B2, B3, B6, zat besi, magnesium, kalium, dan seng juga. Ini juga menyediakan serat.***